Part 2: Emosi, Tamu yang Perlu Dijamu

Kamar itu masih sama—hangat, rapi, dan penuh aroma lavender dari diffuser di sudut ruangan. Tapi malam ini, ada sesuatu yang sedikit berbeda.

Rani duduk bersila sambil melipat lengan di dada. “Aku kesel banget hari ini,” ucapnya tiba-tiba. “Bosku ngasih feedback pedas, padahal aku udah ngerasa ngasih yang terbaik.”

Luna yang baru masuk membawa mug berisi coklat hangat langsung duduk di sampingnya. “Mau peluk dulu nggak?” tawarnya, setengah bercanda.

Nadine, seperti biasa, tetap tenang. “Kesel, kecewa, sakit hati... itu wajar, Ran. Emosi tuh bukan musuh. Mereka cuma tamu yang lagi mampir aja.”

Luna mengerutkan kening. “Tapi kan kita disuruh positif terus. Emosi negatif tuh kayak... dilarang gitu?”

“Justru itu yang bikin kita jadi toxic positivity,” jawab Nadine sambil menyeruput tehnya. “Kita nggak boleh membungkam emosi. Kita harus belajar merasakan, bukan menolak.”

“Jadi harus gimana dong?” tanya Rani, setengah frustrasi.

Langkah-langkah untuk Mengelola Emosi dengan Sehat

Nadine mengambil notebook kecil dari meja, “Oke, sesi curhat sekaligus healing dimulai...”

1. Kenali dan Terima Emosi

“Kalau lagi marah, sedih, takut—nggak apa-apa. Tulis atau ucapkan: ‘Aku sedang merasa...’ Tanpa menghakimi.”

Mengenali dan menerima emosi bukan berarti membiarkan diri larut dalam emosi tersebut. Ini adalah langkah awal untuk memahami apa yang sedang terjadi di dalam diri. Dengan mengakui emosi tanpa menghakimi, kita menciptakan ruang bagi diri sendiri untuk merasakan dan memprosesnya. Proses ini penting agar emosi tidak menumpuk dan berpotensi menimbulkan masalah yang lebih besar di kemudian hari.

2. Jangan Langsung Reaksi, Tapi Respon

“Tarik napas. Rasakan dulu. Baru respon. Emosi itu sinyal, bukan komando.”

Penting untuk membedakan antara reaksi dan respons. Reaksi seringkali bersifat impulsif dan didorong oleh emosi sesaat, yang berpotensi menimbulkan penyesalan di kemudian hari. Sementara itu, respons melibatkan jeda sejenak untuk menenangkan diri dan mempertimbangkan situasi dengan lebih bijak. Dengan memberi diri waktu untuk bernapas dan merasakan, kita dapat memberikan respons yang lebih konstruktif dan sesuai dengan nilai-nilai yang kita anut.

3. Cari Akar Emosinya

“Kadang kita marah, padahal sebenernya kita kecewa. Atau takut ditolak. Cari akarnya.”

Seringkali, emosi yang kita rasakan di permukaan hanyalah puncak dari gunung es. Di bawahnya, tersembunyi perasaan-perasaan lain yang lebih mendalam dan kompleks. Menggali akar emosi berarti berani menelusuri lapisan-lapisan tersebut, untuk menemukan kebutuhan atau ketakutan yang sebenarnya memicu reaksi emosional kita. Dengan memahami akar emosi, kita dapat mengatasi masalah yang mendasarinya, bukan hanya gejala luarnya saja.

Bayangkan seseorang bernama Mawar misalnya, merasa sangat marah setelah bertengkar dengan temannya. Kemarahan yang ia rasakan adalah "puncak gunung es". Jika ia hanya fokus pada kemarahannya, ia mungkin akan melampiaskannya dengan cara yang tidak sehat, seperti berteriak atau merusak barang.

Namun, jika Mawar berani "menyelam" lebih dalam, ia mungkin akan menemukan bahwa di bawah kemarahannya, ada rasa kecewa karena merasa tidak dihargai oleh temannya. Atau mungkin, ada rasa takut kehilangan persahabatan itu. Rasa kecewa dan takut ini adalah "akar emosi" yang tersembunyi.

Dengan memahami akar emosinya, Mawar dapat mengatasi masalah yang sebenarnya. Ia mungkin akan berbicara dengan temannya tentang perasaannya, atau mencari cara untuk membangun kembali rasa percaya diri. Dengan demikian, ia tidak hanya meredakan kemarahannya, tetapi juga menyelesaikan masalah yang mendasarinya.

4. Ekspresikan Emosi dengan Cara Sehat

“Menulis jurnal. Curhat. Menggambar. Atau jalan kaki sambil dengerin musik mellow.”

Mengekspresikan emosi dengan cara yang sehat berarti menyalurkan perasaan tersebut ke dalam aktivitas yang konstruktif, bukan destruktif. Setiap orang memiliki cara unik untuk melakukannya, dan penting untuk menemukan metode yang paling sesuai dengan diri sendiri. Yang terpenting adalah, ekspresi emosi ini tidak merugikan diri sendiri maupun orang lain, dan justru membantu kita untuk merasa lebih lega, tenang, dan terhubung dengan diri sendiri.

5. Latih Kesadaran Emosional

“Biar kita nggak dikuasai emosi, tapi bisa jadi temannya.”

Kesadaran emosional itu seperti punya radar di dalam diri. Radar ini membantu kita mengenali apa yang sedang kita rasakan, misalnya senang, sedih, atau marah. Bukan berarti kita harus menghilangkan perasaan itu, tapi kita belajar untuk berteman dengan perasaan-perasaan itu. Dengan begitu, kita jadi lebih paham kenapa kita bisa merasa seperti itu, apa yang memicunya, dan bagaimana perasaan itu mempengaruhi tindakan kita. Hasilnya, kita tidak lagi dikendalikan oleh emosi, tapi kita bisa menggunakan emosi sebagai petunjuk untuk membuat keputusan yang lebih baik dan membangun hubungan yang lebih sehat dengan orang lain.

$ads={1}

Berikut adalah beberapa contoh sederhana cara melatih kesadaran emosional:

Jurnal Emosi Harian:

• Setiap malam sebelum tidur, luangkan waktu 5-10 menit untuk menulis jurnal.
• Tuliskan 3-5 emosi yang paling dominan yang Anda rasakan hari itu.
• Coba ingat kembali situasi atau kejadian yang memicu emosi tersebut.
• Tuliskan bagaimana emosi tersebut memengaruhi tindakan Anda.

"Check-in" Emosi:

• Beberapa kali dalam sehari, berhenti sejenak dan tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang sedang saya rasakan saat ini?".
• Coba beri nama emosi tersebut (misalnya, "Saya merasa cemas", "Saya merasa senang").
• Perhatikan sensasi fisik yang menyertai emosi tersebut (misalnya, jantung berdebar, perut mulas).

Latihan Pernapasan:

• Saat merasa emosi mulai memuncak, coba latihan pernapasan dalam.
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut.
• Fokus pada sensasi napas masuk dan keluar.
• Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf dan memberi kamu waktu untuk merespons dengan lebih bijak.

Mindfulness Sederhana:

• Saat melakukan aktivitas sehari-hari (misalnya, makan, mandi, berjalan), coba fokuskan perhatian kamu pada sensasi saat ini.
• Perhatikan rasa makanan, suhu air, atau langkah kakimu.
• Jika pikiranmu melayang, kembalikan perhatianmu ke sensasi saat ini.

Mendengarkan Musik:
Mendengarkan musik yang sesuai dengan emosi yang sedang dirasakan, lalu coba identifikasi perasaan apa yang timbul saat mendengarkan musik tersebut.

Berbicara dengan Orang Terpercaya:
Mencoba menceritakan emosi yang sedang dirasakan kepada orang yang dipercaya, agar dapat membantu untuk memahami emosi tersebut.

Dengan latihan yang rutin, kamu akan semakin terampil mengenali dan mengelola emosimu.

----

Luna tersenyum kecil, “Jadi emosi tuh bukan hal yang harus kita hilangkan ya?”

Nadine mengangguk, “Emosi itu kompas. Dia nunjukin arah mana yang lagi perlu kita perhatikan.”

Rani mulai terlihat lebih lega. “Aku kira aku lemah karena ngerasa sedih. Tapi ternyata, sedih itu bagian dari proses?”

“Banget,” jawab Nadine. “Kadang luka adalah pintu menuju versi diri kita yang lebih kuat.”

Temani Dirimu Sendiri

Malam makin larut, tapi hati terasa lebih ringan. Rani bersandar ke bantal, “Aku jadi pengen belajar lebih banyak soal diri sendiri...”

Luna menjawab sambil tersenyum, “Self-love itu bukan soal spa atau belanja, tapi soal berani duduk bareng tamu yang namanya emosi, kan?”

Nadine tertawa kecil, “Dan kita udah memulainya sekarang.”

Di balik bantal dan tawa malam itu, ada benih-benih baru tumbuh—kesadaran untuk lebih dekat dengan diri sendiri.

──✧❀✧──

*Klik gambar produk untuk melihat detailnya:

Rp45.500

Rp45.500

Baca Nanti :

Inspirasi Lainnya :